熟睡できてますか？
睡眠は、ノンレムとレム睡眠を約90分単位で繰り返してます。
寝入りの90分間のノンレム睡眠がちゃんとできていることがとても重要です。
この時に深い眠りに入れると、成長ホルモンもしっかり出て身体が修復されます。
ただ、睡眠も老化するので、熟睡できなかったり、途中で目覚めてしまう方も増えてきます。
理由は色々あるのですが、メラトニンが作れてなかったり、運動不足であることが多いです。
睡眠不足は、食欲をコントールするレプチンの効きも悪くします。食べ過ぎは、睡眠不足の影響かもしれません。
ちゃんと寝るだけで、キレイになれますし、痩せます！
一度睡眠について学んでみませんか？
LET'S START !
- 最初に (0:55)
- 女性ホルモンについて (4:19)
- 良い睡眠の最低条件 (1:08)
- 本日の内容 (0:42)
- 睡眠の現状 (1:48)
- 睡眠負債とは (5:13)
- ２．睡眠とは (10:21)
- ３．睡眠とダイエット (2:05)
- ４．睡眠と脳の関係 (1:12)
- ５．睡眠と免疫の関係 (5:19)
- ６．睡眠と覚醒 (2:42)
- ７．睡眠のメカニズムについて (8:45)
- ８．睡眠障害と睡眠薬 (8:24)
- 睡眠薬開発の歴史 (2:06)
- 睡眠障害の分類（睡眠時無呼吸症候群を中心に) (13:34)
- ８．口呼吸のデメリット (0:54)
- ９．実践編 (3:31)
- 睡眠の遺伝子 (6:09)
- 入浴メソッド！ (2:50)
- 神経伝達物質ができるまで (6:46)
- アルコール対策 (5:24)
- オマケ：夏のエアコンの使い方 (6:06)
- 自律神経バランスを整える (4:34)
- 舌のトレーニングで鼻呼吸を習慣化する (2:27)
- ファスティングと睡眠の関係 (1:49)
- 11．まとめ 快眠のための13か条 (7:41)
- 睡眠状態の現在地点を確認 (1:59)
- ワーク：あなたの睡眠ルーティーンを作ってみましょう (0:33)
- 今後の予定 (0:43)
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鮎田奈央海
1962年5月14日浜松市生まれ
安全なファスティングと食指導で『人生100年時代を美しく思いきり生きる！』を応援する栄養士・健康研究家
「食を変えれば人生も変わる。その人らしい理想的な心と身体が幸せのスタートライン」を理念に「食と健康」で夢を叶えたい人々の育成に定評がある。
2008年自宅サロン開業。丁寧な食指導とともに「毛髪ミネラル検査」や「血液検査」をとりいれ、7年間で、のべ1,000人以上を安全にファスティング(断食)させ、参加者からは「安心して参加できた」「自分に自信がついた」「人生が変わった」との感謝の声が絶えない。
2016年8月より、健康・食・ファスティングを仕事にしたい方を対象に、ファスティング＆食プロインストラクター養成講座（食キャリア塾を）開校。現在12期を開校中。
これまで、40人が参加し、その多くが、「自信を持って食講師としてのデビューできた」「受講してから売上が10倍になった」などの喜びの声とともに、稼げるプロとして活躍。
玉石混合の健康情報のあふれる時代。
本当に価値ある「ダイエット・食指導・アンチエイジング」の知識を持った仲間を増やし、日本中に、美しさ、若々しさ、健康を届けることがライフワーク。
